天气渐凉
适当锻炼对增强身体素质
磨炼意志品质
都有很大帮助
当然
由于气温较低
运动时还要注意以下几点
要有计划、持之以恒
秋冬运动
可不能三天打鱼、两天晒网
这样会增加受伤风险
如果您想要“冬练三九”
但还没有形成日常运动习惯
那就从现在开始有规律地锻炼起来
并坚持下去
↓这是陕西省铜川市耀州区照金镇北梁红军小学学生冬天在操场跑步。新华社记者张博文摄
要记得热身
低温环境易导致柔韧性、关节灵活度下降
肌肉僵硬可能会造成拉伤
所以
运动前要做10到20分钟动态热身
如拉伸运动、拍打全身肌肉、慢跑或快走
感觉到肌肉、韧带和关节不再僵硬
身体微微出汗时
就可以开始运动啦
↓这是滑冰爱好者冬天在黑龙江省七台河市桃山区一处冰场滑冰。新华社记者谢剑飞摄
秋冬运动要循序渐进
特别是刚刚开始养成健身习惯时
应以中、低强度做适应性训练
等有了基础
再根据身体情况
逐步延长时间
适当增加强度
运动是一生的习惯
不急于一时
↓冬季的北京街头，两位市民在使用滑雪模拟器。新华社记者鞠焕宗摄
运动结束要拉伸，同时注意保暖
运动后的拉伸必不可少
与热身阶段不同
这里就需要做静态拉伸啦
同时
运动结束后的保暖也很重要
很多朋友运动时衣着单薄
建议大家携带一件轻便外套
防止运动结束后体温骤降
↓这是宁夏银川市的体育运动爱好者们。新华社记者冯开华摄
秋冬运动要注意的事情不少
最重要的就是要科学锻炼
看了这些
快快安排自己的训练计划吧！
记者：王恒志、李典
编辑：王沁鸥
